운동19 운동 보충제 카페인 부스터 주요 성분 중 하나인 카페인에 대해서 알아보겠습니다. 카페인은 다른 보충제보다 눈에 띄는 효과를 쉽게 느끼는 보충제입니다. 보통 섭취하는 카페인은 커피, 코코아, 녹차, 에너지 드링크 등에서 들어있습니다. 주요한 효과는 각성 효과입니다. 이것은 카페인이 에너지를 사용하게 만드는 교감신경을 항진시켜 근육의 활동을 증가시키기 때문입니다. 카페인의 종류 커피, 에너지 드링크 그리고 프리워크아웃 보충제에 카페인이 들어있습니다. 커피는 커피 자체의 카페인, 에너지 드링크는 과라나의 추출물, 그리고 보중제는 순수 카페인으로 종류의 차이를 보입니다. 또한 녹차에도 카페인 들어있지만 녹차에는 카테킨, 테아닌이 함유되어 있어 카페인의 흡수를 억제한다. 카페인의 효과 보통 카페인은 장거리, 간혈적, 지구성 운동에 .. 2020. 3. 9. 안전한 보충제 크레아틴 크레아틴에 대해서 알려드리려고 합니다. 처음 운동을 시작하고, 보충제에 대한 궁금증이 많으실 텐데요. 쉽게 생각하는 것이 단백질, 운동 전 섭취하는 부스터라고 부르는 프리워크아웃입니다. 단백질은 보통 흡수 형태에 따라 나눠는 것에 비해, 프리워크아웃은 너무 많고 다양한 성분 함량과 그리고 그 양에 차이가 많이 나서 고민을 많이 하게 됩니다. 우선은 카페인의 첨가의 유무와 기타 주요 성분에 대한 것을 체크하시면 됩니다. 그중 오늘 말하고 싶은 크레아틴에 대해서 말하려고 합니다. 초창기 부스터들은 카페인과 크레아틴이 주요 성분이었는데, 요즘에는 크레아틴이 빠지는 추세입니다. 값싸게 좋은 제품들이 단독으로 나오기 때문입니다. 크레아틴 이란? 운동을 하기 위해 에너지원이 필요한데, 이 에너지원은 가공 과정이 필.. 2020. 3. 8. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 프로그램 장점, 주의사항 High Intensity Aerobic Interval Training의 줄임 말로이다. 최대 심박수 90%로 1~4분의 짧은 시간 동안의 운동을 하며 세트수는 6~10회가 적당하다. 기존의 인터벌 트레이닝은 운동 중에 강, 약, 강, 약을 번갈아 가면서 하는 운동이었다면, HIIT 프로그램은 인터벌 트레이닝 '강' 구간에서 최대 심박수에 준하는 90% 정도까지 올려주는 트레이닝 방법을 말한다. 최대 심박수란? 220 - 본인 나이 = 본인의 최대 심박수 최대 심박수가 대략 183, 194라고 한다면, 90% 강도 - 164, 174 정도의 심박수를 유지하는 운동을 하면 된다. 세트 간의 휴식은 1~2분 정도를 한다. 타바타 앱을 이용하여 시간을 보면서 운동하면 좋다. 기준을 세워서 운동 강도 늘리거나.. 2020. 1. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
