운동19 불면증을 위한 하루 습관 하루 컨디션을 중시하다 보니 수면에 대한 관심이 많은 편이다. 종종 음주 또는 수면 유도제의 의지한 수면을 하고 있어서 건강한 수면과 불면증에 대한 정도 역시 관심이 많다. 짧은 수면은 사망률이 높으며, 비만과 당뇨의 위험이 있다. 그래서 적정 수면 시간을 8시간으로 권장하고 있다. 하지만 일상이 치여서 산다면 8시간의 수면 시간 확보는 쉽지 않다. 그렇기에 어떻게든 눕자마자 빠르게 좋은 수면을 취할 수 있도록 해야 한다. 지난 포스팅에서 단순히 권장 수면 시간 8시간을 채우는 수면시간도 중요하지만 건강한 수면을 취해야 한다는 포스팅을 했었다. 건강한 수면 수면은 상당히 중요합니다. 얼마 전 발표에서 평균 5시간 이상 자는 사람과 그렇지 않은 사람들의 사망률이 크게 차이 난다는 보고가 있었고, 각종 각종.. 2020. 3. 15. 발살바 호흡법 웨이트 트레이닝을 할 때 좋은 자세로 운동을 수행하는 것도 중요하다. 또한 그만큼 중요한 것은 알맞게 좋은 호흡을 하는 것도 중요하다. 일반적 웨이트 트레이닝 시 호흡법은 힘을 쓸 때 내쉬고, 힘을 뺄 때는 마신다. 퍼포먼스에도 영향을 주지만 웨이트 시에 순간적으로 혈압이 올라가서 심혈관과 뇌의 안 좋은 영향을 주는 것을 방지해주기 때문이다. 하지만 스쿼트, 데드리프트, OHP는 어떠할까? 현실적으로 이런 일반적 호흡법으로는 운동을 진행하기 어렵다. 왜냐하면 무게를 치는 운동에서 일반적 웨이트 호흡법은 코어가 풀려 상체지지력, 부상으로 이어질 수 있고 좋은 퍼포먼스도 나지 않기 때문이다. 그래서 조금은 다른 호흡을 해야한다. 발살바 호흡법? 이태리의 해부학자 발살바의 의해 만들어진 호흡법이다. 간단하게 .. 2020. 3. 14. 건강한 수면 수면은 상당히 중요합니다. 얼마 전 발표에서 평균 5시간 이상 자는 사람과 그렇지 않은 사람들의 사망률이 크게 차이 난다는 보고가 있었고, 각종 각종 질환의 환자 들고 수면을 잘 취한 날과 그렇지 않은 날의 통증을 느끼는 것에 차이가 있다는 설문조사 결과 발표도 있었습니다. 수면의 역할 수면은 신체가 하루동안 회복하는 시간입니다. 좋은 잠은 신체적으로 도움을 주고 그뿐만 아니라 정신적으로도 중요한 역할을 합니다. 우울증과 불면증은 항상 동반됩니다. 또한 수면하는 동안 회복뿐만 아니라 호르몬의 균형을 맞춥니다. 수면하는 동안 뇌는 낮 동안 입력된 정보, 기억들을 장기 기억으로 하는 기능을 한다. 그렇기 때문에 숙면을 하면 기억력과 암기력이 좋아집니다. 적정 수면 시간 하루에 몇시간 자야지 좋은 컨디션을 유.. 2020. 3. 14. 비타민 B군 정리 비타민 B군은 피로회복에 도움을 주며 피로회복제 또는 부스터의 주요하게 성분이다. 왜냐하면 비타민 B군들은 몸에 들어오는 물질 (당질, 단백질, 지방)에 대사를 도와 에너지 원으로 바꿔주는 역할이 가장 주요한 역할이기 때문이다. 이렇게 대사의 큰 역할을 하기에 다이어트와도 큰 관계가 있으며, 더불어 빈혈과 면역, 심혈 기능, 정신질환에도 많은 관계가 있다. 비타민 B군은 수용성으로 매일 소변으로 배출되기 때문에 매일 충분한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 단순히 어느 하나만 집중적으로 먹는 것보단 8개의 비타민 B군들을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 단백질, 식이섬유, 발효식품에 비타민 B군들이 있기 때문에 골고루 균형있는 식사가 중요하다. 비타민 B군의 효과와 섭취량 비타민 B1 티아민 탄수화물의 대사.. 2020. 3. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음
