비타민 B군은 피로회복에 도움을 주며 피로회복제 또는 부스터의 주요하게 성분이다. 왜냐하면 비타민 B군들은 몸에 들어오는 물질 (당질, 단백질, 지방)에 대사를 도와 에너지 원으로 바꿔주는 역할이 가장 주요한 역할이기 때문이다. 이렇게 대사의 큰 역할을 하기에 다이어트와도 큰 관계가 있으며, 더불어 빈혈과 면역, 심혈 기능, 정신질환에도 많은 관계가 있다.
비타민 B군은 수용성으로 매일 소변으로 배출되기 때문에 매일 충분한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 단순히 어느 하나만 집중적으로 먹는 것보단 8개의 비타민 B군들을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 단백질, 식이섬유, 발효식품에 비타민 B군들이 있기 때문에 골고루 균형있는 식사가 중요하다.
비타민 B군의 효과와 섭취량
비타민 B1 티아민
탄수화물의 대사를 빠르게 도와 피로 회복에 도움을 준다.
효과 - 피로회복, 두뇌회전
권장량 - 1.2 ~ 1.4mg (B2, B6와 균형 있게 비슷한 비율)
구입할 수 있다면 활성화 비타민B1 벤포티아민을 추천한다.
비타민 B2 리보플라빈
세포 재생을 돕는 비타민, B2 구강, 입술, 혀의 염증을 방지해준다.
효과 - 구내염 피부와 점막에 신진대사
권장량 - 1.2 ~1.6mg
비타민 B3 니코틴산아미드
피부의 혈액순환으로 피부의 도움과 탈모의 도움을 준다. 탈모를 위한 샴푸, 크림이 있다.
효과 - 피부 미용, 탈모, 신경 안정에 도움
권장량 12 ~18mg
비타민 B5 판토텐산
세포 재생의 도움을 준다. 각종 대사를 돕는 코엔자임 효소의 기능을 올려주는 기능을 한다.
효과 - 피부, 모발의 세포 재생, 조직과 기관 재생의 도움, 피로, 스테미너의 도움
권장량 - 10mg
비타민 B6 피리독신
임산부에 도움을 주는 비타민으로, 우울, 불안, 불면증을 막아주는 세로토닌을 만들어줍니다.
효과 - 통증, 수면, 감정 안정의 도움, 빈혈, 노화방지
권장량 - 1.6 ~ 2.0mg
비타민 B7 비오틴
효과 - 탈모, 피부건강에 도움
비타민 B9
엽산으로 적혈구를 만드며 부족하면 빈혈이 오고, 임산부에게 매우 중요한 성분이다.
권장량 - 400 mcg
비타민 B12 코발라민
신경보호 효과가 있습니다. 채식주의자는 꼭 B12 추가적으로 섭취해야 한다.
효과 - 통증, 빈혈, 노화방지
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