운동 보충제 베타 알라닌

보충제 베타 알라닌에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 나오는 보충제에서 베타 알라닌 성분은 빠지지 않는 성분입니다. 이 성분은 일반적으로 고강도, 장시간 운동을 할 때 도움이 되는 보충제로 알려져 있습니다. 이것은 베타 알라닌의 주요한 역할이 운동 중 쌓이는 젖산으로 인한 피로도를 줄여주는 역할을 하기 때문입니다. 베타 알라닌에 대해서 더 자세히 알아봅시다. 

 

베타 알라닌 효과

 

앞에서 말한것에 덧붙여, 베타 알라닌은 단백질에서 분해된 히스티딘과 함께 카르노신을 만들어냅니다. 이 카르노신은 운동 중 발생하는 근육에 산성도가 쌓이는 것과 피로감을 중화시켜주어 지구력을 높이며 피로를 느끼는 것을 지연시켜주며 운동 수행 능력도 유지시켜주며, 이것은 1~4분 정도 진행되는 운동에서 큰 이점을 볼 수 있다고 합니다.

  

근지구력 향상 - 카르노신의 성분으로 피로를 느끼는 것을 방지해주고 근지구력 향상 운동능력 유지에 도움을 줍니다.

스트렝스 증가 - 크레아틴과 함께 먹으면 스트렝스가 증가한다는 연구 결과가 있다. 

 

베타 알라닌 부작용 

베타 알라닌의 부작용으로 알려진 것은 딱히 없다. 하지만 복용 후에 얼굴이 따가움을 느낄 수도 있다. 이것은 시간이 흐르면 자연스럽게 사라지지만, 심하다면 용량을 조절하는 것도 방법이다. 

 

베타 알라닌 섭취량 

베타 알라닌 단독으로 나오는 제품에 따라 권장 섭취량이 조금씩 다르게 나와있지만, 보통은 운동 전 후 1.8 ~ 3.6g 정도 섭취를 권장한다. 이것은 피부가 따가움 부작용을 계산하면서 섭취하면 좋을 것이다. 또한 앞에 말한 대로 운동 전 크레아틴과 함께 먹으면 스트렝스에 도움이 된다.

 

베타 알라닌 추천

베타 알라닌은 AIS에서는 섭취를 권장하는 클래스 A에 포함되어 있다. 그만큼 베타 알라닌은 검증이 되어 있는 보충제라는 이야기이다. 더불어 크레아틴과 함께 복용한다면 운동 수행 능력과 지구력을 요구하는 주짓수, 마라톤에서 더 큰 효과를 보게 될 것이다. 하지만 보충제로 자주 먹는 타우린과 함께 먹는 것은 권장하지 않는데 왜냐하면 흡수 경쟁이 일어나기 때문이다.