운동 보충제 카르니틴

카르니틴은 다이어트에 효과가 있다고 알려진 보충제이다. 쉽게 말하면 지방을 에너지원으로 사용하게 카르니틴이 도와 체지방 감소에 도움을 준다는 것이다. 현재 카르니틴은 꾀 많은 부스터 제품에 들어가 있으며 단독제품으로 많이 판매되고 있다. 다이어트 때문에 본인도 운동을 시작하면서 단백질과 가장 먼저 구입 보충제가 카르니틴이다. 

 

카르니틴 효과

카르니틴은 아미노산이 결합된 펩타이드 성분으로 지방으로부터 에너지를 만드는 과정에서 꼭 필요한 성분으로 알려져있다. 이로 인하여 카르니틴을 섭취하면 지방을 에너지원 만드는데 지방을 넣어주어 그 지방이 에너지원으로 사용되고 그로 인해 지방 연소에 효과적으로 알려져있다. 또한 장기적으로 복용할 경우 근지구력 향상에도 도움을 준다고 한다. 

 

카르니틴 다이어트 효과?

앞에 본 카르니틴의 효과가 확실하게 있을까? 하지만 카르니틴 섭취의 가장 큰 이유인 다이어트 효과는 사실 미비하다고 많은 논문 자료에 나와있다. 카르니틴이 지방을 에너지로 사용하게 만들어주는 건 맞지만, 그렇게 단순히 섭취한다고 체지방을 에너지원으로 쓰도록 쉽게 변하지는 않는다. 우리 몸은 단순하지는 않다고 한다. 사실 평균적으로 식사때 섭취하는 단백질양이라면 카르니틴은 이미 충분하다고 한다. 논문에서 이것에 대한 실험이 이뤄졌다, 카르니틴을 복용하고 운동한 군과 그렇지 않은 군으로 나누어 어느 기간동안 운동을 시실하였지만, 둘의 차이는 크게 보이지 않았다고 한다. 이로 카르니틴의 다이어트 효과는 없다고 한다. 

 

카르니틴 부작용

알려진 카르니틴의 부작용은 속이 불편, 어지러움, 설사 정도의 부작용이 있다. 복용시 이런것이 느껴진다면 복용을 중단하는 것이 필요하다. 

 

카르니틴 섭취량

카르니틴의 섭취량은 2mg으로 되어 있고 장기적으로 고용량 복용시에 뇌에 안좋은 영향을 줄 수도 있다고 알려졌다. 

 

카르니틴 추천?

앞에서 말한것 처럼 체지방을 줄여준다고 알려진 카르니틴은 그것과는 다르게 큰 다이어트 효과는 없다. 보통 일반 식사로 섭취하는 정도의 육류의 양이라면 이미 충분하다.