비타민 B12 효능과 역할

활성형 B12 메코발리만

비타민 B12 

비타민 B군은 피로 회복과 관계가 있다. 그중 비타민 B12는 수용성 비타민으로 시아노코발라민으로 불리며 활성형으로 히드록소코발라민, 메코발리만이 존재한다. 혈액 생산과 신경 작용에 큰 역할을 하는 비타민이다.

 

비타민 B12 기능

• 혈액, 적혈구 생성, 빈혈 예방 - 적혈구 생성시 큰 역할을 한다.
• 신경 보호 작용 - 신경 세포 마이엘린 수초를 유지해 주어 이상감각, 저림, 통증으로 부터 보호해준다.
• 항호모시스테인 노화방지 - B6, B12, 엽산은 산화 물질이다.

 

비타민 B12의 권장량

일일 2.400mcg로 권장이 되며, 5,000 mcg까지 섭취하여도 큰 부작용이 없고 한다.

 

비타민 B12 결핍증

적혈구 생성의 문제가 생긴다. 빈혈이 나타난다

숨 가쁨, 운동 능력 감소, 피로, 신경 장애로 이어진다.

 

비타민 B12 식품

동물성 식품에 존재하여 육류와 어패류에 포함되어 있다. 우유, 유제품, 달걀 등에도 포함되어 있다.

 

 

 

 

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