비타민 B2 리보플라빈 (Riboflavin)
비타민 B2 리보플라빈
얼마 전 비타민 B군에 대한 포스팅을 했는데, 오늘은 비타민 B2 리보플라빈 하나에 대해서만 다뤄보려고 한다. 비타민 B2는 비타민 B1과 같이 수용성 비타민이다. 간단하게 비타민 B2 리보플라빈의 역할로는 체내의 에너지를 생성하는데 필요한 물질이다. 그렇기 때문에 탄단지 섭취량이 많으면 많을수록 이 대사를 돕는 리보플라빈이 풍배해야만하며, 리보플라빈이 풍부해야만 대사가 잘 이루어져 글루타치온의 역할을 잘할 수 있다. 또 하나 본인 가장 신경 쓰는 리보플라빈의 기능으로 콜라겐 결합을 강화시켜서 피부 염증에 도움을 준다. 수용성 비타민이기 때문에 쉽게 흡수되고 쉽게 배출된다.
글루타치온 - 몸의 모든 세포와 조직을 질병으로부터 보호하기 위해 만들어내는 단백질이다. 항상화와 항암효과에도 영향을 준다.
구각 구순염
비타민 B군 그중 비타민 B2 리보플라빈 에 관심을 가지게 된 것은 구각 구순염 때문이다. 앞으로 이 구각 구순염에 대해서 포스팅하겠지만, 간단하게 말해서 양쪽 입꼬리 끝이 트고 갈라지는 질병을 말한다. 본인에 경우는 만성이 되어버려 붉은 흉터가 남고 종종 컨디션이 좋지 않을 경우 심해진다. 어린 시절부터 아토피를 앓아왔는데, 성인이 되면서 아토피는 완치가 되었지만 입술에만 남아서 피곤하거나 환절기, 날씨가 건조할 시 구각 구순염 발병하여 많은 생활의 불편함을 준다. 이것은 많은 원인들이 있겠지만 대표적인 원인으로 비타민 B 결핍에서 온다고 하여 꾸준하게 복용하고 있다.
비타민 B2 효과
신진대사 - 에너지를 만드는 것이 주요 효과이다. 대사의 관계가 있기 때문에 다이어트와도 관계가 있고, 뇌 건강과도 관계있다.
피부 - 콜라겐 수치 유지의 도움을 준다.
안구 각막 건강 - 글루타치온 수치를 유지해주어 안구 건강에 도움을 준다.
빈혈의 도움
두통, 편두통 도움
항암작용
비타민 B2 권장 섭취량
비타민 B2 권장 섭취량은 남성 1.5mg 여성 1.2mg이다.
지나친 음주, 임산부, 피임약을 복용하는 사람은 꼭 추가적인 비타민 B2 섭취해야 한다. 또한 비타민 B군은 단일로 특정 성분만 섭취하는 것보다 비타민 B Compelx로 다른 군도 함께 섭취하는 것을 추천한다.
비타민 B2 부작용
독성이나 보고 된 부작용은 없지만, 400mg 이상 과용량을 섭취하면 설사나 있다고 한다. 수용성이기 때문에 과용량을 복용하면 자연스럽게 소변으로 배출된다.
비타민 B2 함유 식품
돼지, 소의 간의 풍부한 비타민 B2가 풍부하게 함유되어있다. 닭, 생선, 유제품에도 함유되어 있다.