발살바 호흡법

웨이트 트레이닝을 할 때 좋은 자세로 운동을 수행하는 것도 중요하다. 또한 그만큼 중요한 것은 알맞게 좋은 호흡을 하는 것도 중요하다. 일반적 웨이트 트레이닝 시 호흡법은 힘을 쓸 때 내쉬고, 힘을 뺄 때는 마신다. 퍼포먼스에도 영향을 주지만 웨이트 시에 순간적으로 혈압이 올라가서 심혈관과 뇌의 안 좋은 영향을 주는 것을 방지해주기 때문이다. 하지만 스쿼트, 데드리프트, OHP는 어떠할까? 현실적으로 이런 일반적 호흡법으로는 운동을 진행하기 어렵다. 왜냐하면 무게를 치는 운동에서 일반적 웨이트 호흡법은 코어가 풀려 상체지지력, 부상으로 이어질 수 있고 좋은 퍼포먼스도 나지 않기 때문이다. 그래서 조금은 다른 호흡을 해야한다. 

 

발살바 호흡법?

이태리의 해부학자 발살바의 의해 만들어진 호흡법이다. 간단하게 말하면 복식호흡으로 마시고 숨을 참고 운동을 진행하는 것이다.우리가 쉽게 화장실에서 억지로 억지로 일을 볼 때 느껴지는 그것과 비슷하며, 우리가 무거운 운동을 들어 올리는 순각 '윽!' 하면서 기도를 막으며 들어 올리는 것도 순간적으로 발살바 호흡법을 사용하는 것으로 생각할 수 있습니다.

 

발살바 호흡을 해야하는 이유

길거리 행사장의 기다란 인형을 보면 밑에 공급되는 공기로 위로 올라가지만 금방 주저앉고 말아 버립니다. 이런 자세로 스쿼트나 데드리프트를 트레이닝을 진행한다고 하면 안 될 것입니다. 왜 인형은 들은 금방 주저앉아버릴까? 그것은 쉽게 말해서 복압이 유지되지 않기 때문입니다. 복압이 유지되지 않아 안정된 상체를 얻지 못해서입니다. 그래서 발살바 호흡법으로 폐에 공기를 채우고 배의 힘을 줘서 복압을 유지하는 것으로 상체를 견고하고 유지하는 것입니다. 운동시 허리의 벨트를 차는 것 역시 이 복압 유지를 돕는 역할을 합니다.

 

단계

1. 복식호흡

복식호흡이 익숙하지 않다면 입으로 마시며 복부가 팽창한다는 기분으로 마시는 것이 중요하다.

2. 복압유지

팽창된 기분 유지하며 운동을 수행합니다. 이것 역시 익숙하지 않다면 기합이나 짧고 깊은 악하고 멈추었을 때 목의 느끼는 기분(기도를 막는 느낌)을 유지하는 것이 도움을 준다. 하지만 이것은 과도한 긴장을 줄 수 있으니 충분한 연습이 필요하다.

 

발살바 호흡법 단점?

앞에서 말한 대로 호흡을 유지하기 때문에 운동 수행 후 바로 두통이나 현기증이 올 수 있습니다. 과도한 복압과 혈압 상승 때문이다. 

 

부분 발살바 호흡법

사실 우리는 격하게 움직임 때 기합을 주는데, 이렇게 기합 내면서 운동하는 것이 부분 발살바를 유도합니다. 하지만 우리는 Gym에서 매번 기합을 낼 수 없으니, 앞니 사이로 강하 호흡을 뱉으며 '스! 스!' 또는 '스슷스~'하는 것이 도움이 될 것입니다. 여기서 가장 중요한 핵심은 견고한 상체가 무너지지 않는 것이 중요합니다. 이것 역시 충분한 연습이 필요합니다.